?一个小时后，杨天从休息室走了出来，看着众人还认真的蹲在哪里，不由点了点头。毕竟学功夫必须自己勤快，否则让人打一遍自动一下，受不了这种苦还不如别学。
此时太阳已经快到了头顶，金色的阳光照耀大地，一众学员脸上更是被染成了金色，给着寒冷的冬季带来一丝温暖。此时的他们双腿正剧烈发抖，却仍然面露‘微笑’不断在坚持着，额头上冒出了一粒粒的金色的汗珠。
“不错！收功吧。从谭晓东开始，记住他的收功动作。”杨天点了点头说道。
听到这样的话，谭晓东便按着以前师傅讲解的桩功收式，先把双手伸开，各画一个半圆，然后站直身体，两脚并拢，两手画着一个弧度，从腹中升起，大口吸了一起，随后双手下压，才将那口气吐出，之后便慢慢的开始行走活动有些麻木的双腿。
其他人看完谭晓东收功的动作，一列一列的开始收功。不过他们可没有谭晓东那样的身体素质，一个个收功后都坐到地上喘息着。
看着坐在地上的众人，杨天面无表情的开口道：
“以后记住，马步桩功有三稳：起势稳、站桩稳、收功稳、你们站的桩，摇摇晃晃的像什么样子？这次就算了。下次再这样，你们就顺着跑道跑个五公里再说。”
过了一会儿，杨天让学员们在现在气血沸腾的状态下，开始用军中总结的拉伸筋骨的方法，进行筋骨的拉伸和放松。也在这个时候，先前站的脚麻腿软的一众学员又开始享受筋骨被强行拉伸的酸爽感受。
这也是杨天进一步观察众学员的筋骨锻炼情况。之后，再跑了个五公里将身子彻底活动开，再次进行筋骨拉伸后，时间就到了下午一点半。
看到马上到开饭时间，杨天一声命令，再次扎起马步，直到午饭时间。
下午两点，午饭开始。杨天走进饭堂，对伙食的情况进行了检查，也发现了不少问题，脸都黑了下来。就将谭晓东叫了过去，面无表情的用严肃认真的口吻问道：“谭晓东中尉同志，作为修行外家功的一员，你应该知道穷文富武的道理才对。那么，以现在这种伙食，你是想要他们成才，还是要他们拿身体，拿寿命进行锻炼成长。到了中年之后，身体五劳三伤，加上暗伤爆发后把身体彻底整垮，英年早逝？”
“如果你们上级是这样打算的话，那么这次授艺可以停下来了。我不会将别人的身体不当回事，也不想他们晚年因这事骂我。”
谭晓东没有说话，只是沉着脸将炊事班做的伙食检查了一遍。再向司务长询问了一番后，直接向杨天表示学员的伙食马上跟上，自己会亲自督促的。
听到谭晓东的回答，杨天没有说什么，只是将自己准备的膳食谱拿了出来交给对方。说了一句，什么时候，膳食跟上了，下步训练才会开始，也没听谭晓东的答复就直接离开了。
就这样，受训学员每天在太阳还没升起的时候，迎风扎马一个小时，看朝阳初升。之后一个五公里山地越野将身体彻底活动开，然后就是进行拉伸筋骨，将整个身体的筋膜拉开练粗。最后是饭前一个小时马步。这样上午的训练就完成了。
吃饭和休息放松共两小时，之后下午的训练与上午一样。这就是前半月学员们的修炼内容，只是每天拉伸筋骨的范围不断扩大。
杨天结合达摩易筋经十二式与瑜伽十二个基本动作，再借助基础体术中的呼吸吐纳方法，将这三者以形意拳里的三体式与混元桩为基础核心创造的新式炼体方法。其动作可分为步伐，身法，及站桩三种，结合起来形成动静二功。
看到学员们经过半个月的扎马及拉伸筋骨，已经可以完成简单的体术动作后，杨天开始在拉伸筋骨之余教授学员们步伐和基础的身法。
看着这些经过扎马后，被炊事班称为饭桶的众位学员，已经可以扎出一个马来，蹲上个两三个小时，杨天再次站在高台上，进行下一步训练。
”你们这些菜鸟，虽然练得不怎么样，但意志力尚可，也达到了下一步修行的基础。所以恭喜你们了，你们要增加训练内容了，不在仅仅只是扎马步，跑步，拉伸筋骨了。你们高兴吗？“
说到这里，杨天露出微笑，看着在下方依然扎着马步的一众学员。这也让学员们在私底下称作”恶魔的微笑“，因为他们知道，看到这个笑容准没好事。但依然扎着马步，保持着脸上的微笑。
”好！看见大家脸露微笑的样子，我就知道大家很高兴。那么从明天起，增加步伐训练和站桩。至于今天，就放过你们了。“
第二天早上，在学员们扎着马步的时候，杨天再次走上高台。看着他们，杨天首先给他们讲解今天需要练习的新内容。
”首先，我要教给你们的是武术中常用的步法，它们由称马步、弓步、虚步、仆步、歇步、坐盘、丁步、并步、八字并步、错步、丁字步(不同于丁步)、开步、八字开步、独立、交叉步、摆步、扣步、翘脚步、戳脚步、前点步、后点步、侧点步、半马步、横裆步等。其中重复使用最多的有马步、虚步、弓步、仆步、歇步五种，但在我教你们接下来的体术动功中，其他的步法也会用到。所以我就都给你们讲一遍，也示范一遍。都给我看仔细了！“
对着学员们喊了一下后，杨天边做动作边讲解：
”马步我就不说了，你们这些天都在练，它的作用就是稳固下盘。首先就从弓步开始，这种步法不管国术中的练法还是打法都经常用到，是在打斗中躲闪突进常用的一种。要领是，前面腿大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前与脚尖垂直，但不得超过脚尖，脚跟落地，髋部不准向外凸；后面褪伸直，脚尖稍微里扣斜向前方，脚跟或脚板外侧均不得离地(脚跟离地叫“拔跟’’)，上体稍向前倾，挺胸塌腰，落臀。如两臂同时前举，两户必须横成直线；做拗势弓步时(左脚在前，右拳前冲，或右脚在前，左拳前冲的弓步，称作拗步冲拳)，冲拳之肩须向前顺山，抱拳之肩向后牵引，腰部向前拧转。“
”下面是虚步，主要用于改变重心及方向，让敌人无法确定你下一步的动作。要领是，虚步应虚实分明，踏地落实之腿屈膝成半蹲，脚跟不得离地，同时挺胸塌腰，落臀，前面虚点脚应以大拇趾轻点地面。身体重心完全落与后面腿上。(高虚步是两腿伸直，前面虚点脚大拇趾落地)。“
”第三个是仆步，主要是腿法中攻击下三路时用到。要领是，一腿全蹲，脚尖外展，腿平铺于身前，脚尖里扣，……第四个是歇步，主要是躲闪上路和攻击中下路。要领是，两脚前后分开，距离约半步左右，两腿靠近迭拢，后面脚前脚掌落地，…………“
“第七个是丁步，在永春，形意等短打中突进中宫时常用。要领是，两腿半蹲，裆间并拢，一脚脚尖点地，一脚全脚掌着地，同时挺胸、塌腰、落臀，(开步丁步时，则两脚开立，两脚之间距离二十五公分左右。)两腿半蹲。…………”
“第十四个独立，主要用于防守。要领是，—脚落地，—脚提起，提起的前脚掌，护于落地脚之膝盖部，高时则护于裆部。…………第十七是…………”
杨天在高台上将这些步法一一的演示，并在其中穿插一些打法的招式套路，将每一种步法的用法，作用都讲的明明白白。看了下时间，就让学员们收功，开始练习。
一个上午除了在拉伸筋骨时增加了步法训练外，一切照旧，步法训练让拉伸筋骨的时间稍微延长了半刻钟，但这也就是预示着越野跑的时间缩短了。所以，本来已经适应的学员又开始累的和死狗一样了。
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此时太阳已经快到了头顶，金色的阳光照耀大地，一众学员脸上更是被染成了金色，给着寒冷的冬季带来一丝温暖。此时的他们双腿正剧烈发抖，却仍然面露‘微笑’不断在坚持着，额头上冒出了一粒粒的金色的汗珠。
“不错！收功吧。从谭晓东开始，记住他的收功动作。”杨天点了点头说道。
听到这样的话，谭晓东便按着以前师傅讲解的桩功收式，先把双手伸开，各画一个半圆，然后站直身体，两脚并拢，两手画着一个弧度，从腹中升起，大口吸了一起，随后双手下压，才将那口气吐出，之后便慢慢的开始行走活动有些麻木的双腿。
其他人看完谭晓东收功的动作，一列一列的开始收功。不过他们可没有谭晓东那样的身体素质，一个个收功后都坐到地上喘息着。
看着坐在地上的众人，杨天面无表情的开口道：
“以后记住，马步桩功有三稳：起势稳、站桩稳、收功稳、你们站的桩，摇摇晃晃的像什么样子？这次就算了。下次再这样，你们就顺着跑道跑个五公里再说。”
过了一会儿，杨天让学员们在现在气血沸腾的状态下，开始用军中总结的拉伸筋骨的方法，进行筋骨的拉伸和放松。也在这个时候，先前站的脚麻腿软的一众学员又开始享受筋骨被强行拉伸的酸爽感受。
这也是杨天进一步观察众学员的筋骨锻炼情况。之后，再跑了个五公里将身子彻底活动开，再次进行筋骨拉伸后，时间就到了下午一点半。
看到马上到开饭时间，杨天一声命令，再次扎起马步，直到午饭时间。
下午两点，午饭开始。杨天走进饭堂，对伙食的情况进行了检查，也发现了不少问题，脸都黑了下来。就将谭晓东叫了过去，面无表情的用严肃认真的口吻问道：“谭晓东中尉同志，作为修行外家功的一员，你应该知道穷文富武的道理才对。那么，以现在这种伙食，你是想要他们成才，还是要他们拿身体，拿寿命进行锻炼成长。到了中年之后，身体五劳三伤，加上暗伤爆发后把身体彻底整垮，英年早逝？”
“如果你们上级是这样打算的话，那么这次授艺可以停下来了。我不会将别人的身体不当回事，也不想他们晚年因这事骂我。”
谭晓东没有说话，只是沉着脸将炊事班做的伙食检查了一遍。再向司务长询问了一番后，直接向杨天表示学员的伙食马上跟上，自己会亲自督促的。
听到谭晓东的回答，杨天没有说什么，只是将自己准备的膳食谱拿了出来交给对方。说了一句，什么时候，膳食跟上了，下步训练才会开始，也没听谭晓东的答复就直接离开了。
就这样，受训学员每天在太阳还没升起的时候，迎风扎马一个小时，看朝阳初升。之后一个五公里山地越野将身体彻底活动开，然后就是进行拉伸筋骨，将整个身体的筋膜拉开练粗。最后是饭前一个小时马步。这样上午的训练就完成了。
吃饭和休息放松共两小时，之后下午的训练与上午一样。这就是前半月学员们的修炼内容，只是每天拉伸筋骨的范围不断扩大。
杨天结合达摩易筋经十二式与瑜伽十二个基本动作，再借助基础体术中的呼吸吐纳方法，将这三者以形意拳里的三体式与混元桩为基础核心创造的新式炼体方法。其动作可分为步伐，身法，及站桩三种，结合起来形成动静二功。
看到学员们经过半个月的扎马及拉伸筋骨，已经可以完成简单的体术动作后，杨天开始在拉伸筋骨之余教授学员们步伐和基础的身法。
看着这些经过扎马后，被炊事班称为饭桶的众位学员，已经可以扎出一个马来，蹲上个两三个小时，杨天再次站在高台上，进行下一步训练。
”你们这些菜鸟，虽然练得不怎么样，但意志力尚可，也达到了下一步修行的基础。所以恭喜你们了，你们要增加训练内容了，不在仅仅只是扎马步，跑步，拉伸筋骨了。你们高兴吗？“
说到这里，杨天露出微笑，看着在下方依然扎着马步的一众学员。这也让学员们在私底下称作”恶魔的微笑“，因为他们知道，看到这个笑容准没好事。但依然扎着马步，保持着脸上的微笑。
”好！看见大家脸露微笑的样子，我就知道大家很高兴。那么从明天起，增加步伐训练和站桩。至于今天，就放过你们了。“
第二天早上，在学员们扎着马步的时候，杨天再次走上高台。看着他们，杨天首先给他们讲解今天需要练习的新内容。
”首先，我要教给你们的是武术中常用的步法，它们由称马步、弓步、虚步、仆步、歇步、坐盘、丁步、并步、八字并步、错步、丁字步(不同于丁步)、开步、八字开步、独立、交叉步、摆步、扣步、翘脚步、戳脚步、前点步、后点步、侧点步、半马步、横裆步等。其中重复使用最多的有马步、虚步、弓步、仆步、歇步五种，但在我教你们接下来的体术动功中，其他的步法也会用到。所以我就都给你们讲一遍，也示范一遍。都给我看仔细了！“
对着学员们喊了一下后，杨天边做动作边讲解：
”马步我就不说了，你们这些天都在练，它的作用就是稳固下盘。首先就从弓步开始，这种步法不管国术中的练法还是打法都经常用到，是在打斗中躲闪突进常用的一种。要领是，前面腿大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前与脚尖垂直，但不得超过脚尖，脚跟落地，髋部不准向外凸；后面褪伸直，脚尖稍微里扣斜向前方，脚跟或脚板外侧均不得离地(脚跟离地叫“拔跟’’)，上体稍向前倾，挺胸塌腰，落臀。如两臂同时前举，两户必须横成直线；做拗势弓步时(左脚在前，右拳前冲，或右脚在前，左拳前冲的弓步，称作拗步冲拳)，冲拳之肩须向前顺山，抱拳之肩向后牵引，腰部向前拧转。“
”下面是虚步，主要用于改变重心及方向，让敌人无法确定你下一步的动作。要领是，虚步应虚实分明，踏地落实之腿屈膝成半蹲，脚跟不得离地，同时挺胸塌腰，落臀，前面虚点脚应以大拇趾轻点地面。身体重心完全落与后面腿上。(高虚步是两腿伸直，前面虚点脚大拇趾落地)。“
”第三个是仆步，主要是腿法中攻击下三路时用到。要领是，一腿全蹲，脚尖外展，腿平铺于身前，脚尖里扣，……第四个是歇步，主要是躲闪上路和攻击中下路。要领是，两脚前后分开，距离约半步左右，两腿靠近迭拢，后面脚前脚掌落地，…………“
“第七个是丁步，在永春，形意等短打中突进中宫时常用。要领是，两腿半蹲，裆间并拢，一脚脚尖点地，一脚全脚掌着地，同时挺胸、塌腰、落臀，(开步丁步时，则两脚开立，两脚之间距离二十五公分左右。)两腿半蹲。…………”
“第十四个独立，主要用于防守。要领是，—脚落地，—脚提起，提起的前脚掌，护于落地脚之膝盖部，高时则护于裆部。…………第十七是…………”
杨天在高台上将这些步法一一的演示，并在其中穿插一些打法的招式套路，将每一种步法的用法，作用都讲的明明白白。看了下时间，就让学员们收功，开始练习。
一个上午除了在拉伸筋骨时增加了步法训练外，一切照旧，步法训练让拉伸筋骨的时间稍微延长了半刻钟，但这也就是预示着越野跑的时间缩短了。所以，本来已经适应的学员又开始累的和死狗一样了。
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